신촌헬스장, 신촌pt_단속적 단식

안녕하세요 운동하는날 아현점입니다.

오늘은 ‘간헐적 단식’에 대해 알아보도록 하겠습니다!
간헐적 단식이란 일정한 시간에 걸쳐 음식을 제한하거나 중단하는 식습관을 말합니다~

무조건 단식이 아니라 규칙적이고 과학적인 단식이기 때문에 많은 분들이 시도를 해보시는데 자신에게 맞는지 먼저 알아보는 게 중요합니다.

오늘은 간헐적 단식이 무엇인지 방법과 장단점, 주의점에 대해 알아보겠습니다!

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간헐적 단식(Intermittent fasting) 식이요법의 일종으로 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다.

간헐적 단식 방법 간헐적 단식에는 16:8, 5:2, OMAD, EOD 방식 등이 있습니다.

가장 널리 알려진 방식은 16:8 방식인데요!
하루에 8시간만 먹고 16시간은 금식하는 방법입니다.

이 방법은 보통 저녁 8시에 식사를 마치고 다음날 오전 12시에 첫 식사를 하는 것으로 구성됩니다.

5:2 방식은 일주일에 5일은 정상적으로 먹고 2일은 하루에 500~600칼로리만 섭취하는 방법입니다.

OMAD(One Meal A Day) 하루에 한 끼만 먹는 방식이나 EUD(Every Other Day) 일주일에 한 번 금식하는 방식도 있습니다.

각각의 방법에는 장점과 단점이 있기 때문에 자신에게 맞는 것을 골라야 합니다~

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간헐적 단식의 장점인 슈린의 저항성을 줄이고 혈당을 낮추며 지방 연소를 촉진하여 감량에 도움이 됩니다.

또한 염증반응을 억제하여 면역력을 강화하고 신경성장인자인 BDNF 분비를 증가시켜 신경세포의 성장과 학습능력을 향상시키며 치매나 파킨슨병과 같은 뇌질환 위험을 감소시킨다고 합니다.

간헐적 단식의 단점, 그러나 식욕 조절이 어려워지거나 영양 부족이 발생하여 기분 변화가 생기거나 운동 성능이 저하되어 생리 불규칙이 생기는 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

특히 임신 중이거나 수유 중인 여성, 성장기에 있는 청소년, 저혈당이나 식생활 장애가 있는 사람은 간헐적 단식을 피해야 합니다.

따라서 간헐적 단식을 하기 전에 자신의 건강 상태와 목표에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다!
신촌헬스장, 신촌pt주의점 1)단속적 단식을 시작하기 전에 의사와 상의해서 건강 진단을 받아야 합니다.

특히 당뇨병, 고혈압, 심장병 등 만성 질환이 있거나 임신 중이거나 수유 중이나 성장기의 경우는 간헐적 단식을 피해야 합니다.

2)단속적 단식을 해도 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다.

물, 차, 커피 등은 칼로리가 없어서 단식 중에서도 마실 수 있습니다.

그러나 설탕이나 우유 등을 가해서는 안 됩니다.

또 탄산 음료나 과즙 등은 칼로리가 높아서 피해야 합니다.

3)단속적 단식을 하면서도 적절한 운동을 해야 합니다.

운동은 감량과 근육 유지에 도움이 되고 건강과 기분의 변화에 좋습니다.

또 간헐적 단식은 소식통 손실을 가져온다는 이야기도 있으므로 적절한 운동은 필수라고 이야기하고 싶은데요!
그러나 너무 과격하거나 오랜 시간 운동하면 오히려 몸에 해롭습니다.

그래서 자신의 체력이나 상황에 맞춘 운동을 뽑아 식사 전후에 운동하는 것을 추천합니다.

4)단속적 단식을 하고 몸과 기분이 좋지 않을 경우는 즉각 중단해야 합니다.

단속적 단식은 누구에게나 좋은 방법이 아니라 개인 차이가 존재합니다.

만약 단속적 단식을 하면서 피로감, 현기증, 구토, 설사, 불면증, 불안감 등의 증세가 나타나면 의사에게 상담하고 다른 방법을 찾아보면 좋아요!
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